¿Como el ejercicio aumenta la serotonina?

¿Como el ejercicio aumenta la serotonina?

Serotonina y dopamina

El ejercicio y la serotonina se han relacionado en los estudios, indicando que los niveles de serotonina pueden aumentar mediante el ejercicio. En general, el ejercicio tiene un efecto positivo en la mente y el cuerpo cuando se realiza en dosis adecuadas.

Según Health Direct, los niveles de serotonina pueden aumentar de forma natural haciendo ejercicio, y el aumento de serotonina puede ayudar a combatir la depresión, la ansiedad, el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno obsesivo-compulsivo.

Un estudio de 2014 publicado en la revista European Journal of Psychology and Educational Studies descubrió que incluso niveles de ejercicio de leves a moderados, de dos a tres veces por semana, pueden reducir los síntomas de la depresión, aunque las cantidades de serotonina en sangre analizadas en una pequeña muestra de individuos no resultaron ser muy significativas.

La serotonina tiene un largo historial de relación con la depresión. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que el vínculo no es tan sencillo como se pensaba. Según un artículo publicado en junio de 2015 en World Psychiatry, las simples teorías bioquímicas que relacionan los niveles bajos de serotonina con los síntomas de la depresión ya no son viables. La conexión entre el ejercicio y la serotonina es compleja y no denota necesariamente una correlación, a pesar de las creencias generalizadas.

Ejercicio de la serotonina

El ejercicio puede ser una forma estupenda de levantar el ánimo y mejorar la capacidad de afrontar el estrés. Cuando se hace ejercicio, el cuerpo suele sentirse más relajado y tranquilo, pero también hay beneficios mentales. Descubra por qué el ejercicio es beneficioso y qué tipos de ejercicios son los mejores para ayudar a equilibrar sus emociones.

Cuando se realiza un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo y el cerebro producen hormonas y neurotransmisores que tienen un impacto positivo en el estado de ánimo, la memoria, los niveles de energía y la sensación de bienestar.  Algunos de ellos se conocen como endorfinas, las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien. Pueden provocar el «subidón del corredor» del que hablan los corredores.

Después de un buen entrenamiento, tus músculos están cansados, pero te sientes más relajado. También puedes sentirte realizado, lo que aumenta tu confianza en ti mismo y mejora tu sensación de bienestar. Gracias al entrenamiento, la tensión y el estrés acumulados en los músculos y la mente se reducen.

Aunque el ejercicio no es, por sí solo, un tratamiento para la depresión clínica, los estudios demuestran que incluso una sola sesión de ejercicio produce cambios positivos en las sustancias químicas del cerebro y puede mejorar tu estado de ánimo. Una revisión de 2017 sobre los efectos del ejercicio publicada en la revista Brain Plasticity, encontró que después del ejercicio, las personas reportaron un mejor estado de ánimo con disminución de la tensión, la depresión y la ira.

Serotonin boost deutsch

Todos hemos oído que el ejercicio es bueno para nosotros, que fortalece el corazón y los pulmones y que nos ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes. Por eso, a muchos nos gusta hacer propósitos de Año Nuevo para movernos más, sabiendo que eso nos hará más sanos y vivir más tiempo.

En todo el mundo, las personas físicamente activas son más felices y están más satisfechas con su vida. Tienen un sentido más fuerte del propósito y experimentan más gratitud, amor y esperanza. Se sienten más conectadas con sus comunidades y son menos propensas a sufrir soledad o depresión.

Estos beneficios se observan a lo largo de toda la vida, incluso entre quienes viven con graves problemas de salud mental y física. Esto es así tanto si la actividad preferida es caminar, correr, nadar, bailar, montar en bicicleta, hacer deporte, levantar pesas o practicar yoga.

¿Por qué el movimiento está vinculado a una gama tan amplia de beneficios psicológicos? Una de las razones es su poderoso y profundo efecto en el cerebro. He aquí cinco formas sorprendentes en las que ser activo es bueno para el cerebro, y cómo puedes aprovechar estos beneficios tú mismo.

Qué es la serotonina

Correr, y el ejercicio aeróbico en general, es una actividad física a la que se dedica cada vez más gente, pero que también se ha popularizado como tema de investigación científica. Aquí revisamos los estudios disponibles que investigan si el ejercicio aeróbico modula los niveles de hormonas, aminoácidos y neurotransmisores, y en qué medida. En general, parece que hay que tener en cuenta factores como los genes, el sexo, el estado de entrenamiento y el estado hormonal para comprender mejor los fundamentos neuromodulares del ejercicio aeróbico. Para determinar los beneficios reales se necesitan más investigaciones que utilicen estudios longitudinales y tengan en cuenta las diferencias individuales. Sugerimos que, para tener éxito, los programas de ejercicio aeróbico deben incluir una periodización óptima, evitar el sobreentrenamiento y adaptarse a las diferencias interindividuales, incluidos los factores de desarrollo neurológico y de base genética.

La respuesta al estrés físico comienza con la secreción por parte del hipotálamo de la hormona liberadora de corticotrofina, que viaja directamente a la hipófisis anterior para inducir la liberación de la hormona adrenocorticotrópica en la circulación general (Ranabir y Reetu, 2011). Una vez que ésta llega a la corteza suprarrenal, se libera cortisol en el torrente sanguíneo. Esto tiene efectos inhibidores sobre el hipotálamo y la hipófisis (Crosby y Bains, 2012) a través de los receptores de la corteza prefrontal medial (mPFC) (Hill et al., 2011) y reduce la sobreexcitabilidad de la amígdala inducida por el estrés (Gray et al., 2015). La finalización de este circuito restablece la homeostasis y es un signo de una respuesta saludable al estrés.