¿Cómo empezar a entrenar para un Ironman?

Plan de entrenamiento Ironman 70.3

El Ironman es un popular triatlón en el que los atletas se reúnen para montar en bicicleta, correr y nadar a través de 140,6 millas (226,3 km) de terreno. Los atletas comienzan a entrenar para el Ironman con varios meses (o años) de antelación para preparar sus cuerpos para el esfuerzo de la carrera. Con el tiempo suficiente, la dedicación y el régimen de entrenamiento adecuado, tú también puedes conquistar un triatlón Ironman y salir con la sensación de haber conquistado una de las pruebas atléticas más exigentes física y mentalmente del mundo.

Este artículo ha sido redactado por Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por la BCRPA en la Columbia Británica. Es entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Este artículo ha sido visto 8.172 veces.

Resumen del artículoEl triatlón Ironman es uno de los eventos atléticos más rigurosos física y mentalmente del mundo, pero puedes prepararte desarrollando un régimen de entrenamiento y manteniendo una dieta saludable. Si eres principiante, date al menos 6 meses para entrenar de 8 a 12 horas a la semana. Intenta realizar 5 sesiones de entrenamiento a la semana, cada una de ellas centrada en el ciclismo, la carrera o la natación. Considere la posibilidad de montar en bicicleta durante 1 hora dos veces a la semana y de aumentar ese tiempo en un 10 por ciento cada semana hasta llegar a los recorridos de 4 horas. Del mismo modo, aumente sus tiempos de carrera hasta que pueda correr cómodamente durante 1 ½ horas seguidas. Busque un entrenador de natación que le ayude a desarrollar su forma mientras se entrena para la parte de natación, ya que necesitará conservar toda la energía posible. Mientras entrenas, intenta ingerir entre 50 y 100 calorías cada media hora, y que la mayoría de esas calorías provengan de carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras. Si quieres conocer más consejos de nuestro coautor de Fitness, como por ejemplo, cómo ajustar tu bicicleta para el Ironman, sigue leyendo.

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Si te has inspirado viendo a los mejores del mundo competir a través de los campos de lava de la Gran Isla de Hawai, y ahora estás buscando dar tu propio paso hacia la distancia de hierro, entonces estamos aquí para ayudarte. Y aunque no podemos garantizar que nades como Lucy Charles-Barclay, que montes en bici como Jan Frodeno o que corras como Anne Haug, sí podemos proporcionarte los conocimientos que necesitas para que tu primera carrera de distancia de hierro sea un éxito.

En el Reino Unido, hay más opciones que nunca. Pero decidir dónde quieres debutar es sólo el principio. Si el día de la carrera es la celebración, el viaje hasta la línea de salida suele ser el verdadero logro. La logística, el entrenamiento y la recuperación tienen que encajar en una vida a menudo muy ajetreada, y exigen una mentalidad clara y la voluntad de ser flexible, reconociendo que no todo va a salir siempre según lo previsto.

Pero cuando lo haces bien, cruzar la línea de meta es aún más dulce, y para ayudarte en tu camino hemos proporcionado 30 de los que creemos que son los consejos más importantes para el primer Ironman. Así que pongámonos en marcha…

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En el primero de nuestros artículos en tres partes, la entrenadora Soraya nos habla de los pasos clave que hay que dar justo antes de inscribirse, justo después de inscribirse y el camino final hacia una carrera IRONMAN. Sigue leyendo la guía para principiantes de IRONMAN.

Estamos aquí para ayudarTri Training Harder es uno de los principales proveedores de entrenamiento de triatlón en el Reino Unido, utilizando nuestra gran experiencia para unir la investigación científica y tecnológica con las mejores prácticas ya bien establecidas y exitosas, para crear una fórmula de entrenamiento de triatlón y resistencia que funciona. El resultado es una nueva forma honesta, dinámica y sencilla de construir el entrenamiento de un atleta para permitirle alcanzar su potencial. Si estás planificando tu próxima temporada, acabas de empezar en el deporte o estás buscando una guía adicional en el extremo superior del campo, estamos aquí para ayudar, y nuestros entrenadores estarían encantados de saber de ti. Puedes ponerte en contacto con nosotros a través de la página web y un miembro del equipo se pondrá en contacto contigo.

Plan de entrenamiento Ironman 2 años

He introducido la fecha de finalización como fecha de inicio de mi plan pero no parece que empezar en enero sea suficiente? ¿Alguien ha tenido alguna experiencia con el uso de un plan de entrenamiento Sufferfest para un Ironman? ¿Cómo se adaptó para empezar a entrenar antes?

Me gustan los planes porque se basan en un volumen medio frecuente en lugar de salidas largas ocasionales. Hace poco conseguí 180 km en la bicicleta después de no haber hecho más de 50 en una sola sesión durante casi un año.

Yo diría que hacer sólo el plan a 16 semanas del evento te permitirá superarlo. Si quieres rendir, deberías mirar de hacer algo como el plan Volcano antes del plan IM para dar a tus piernas mucho volumen a través de la intensidad.

Bienvenido al Sufferfest. Muchos atletas han utilizado el plan de 16 semanas y han logrado su objetivo. Ahora bien, si tienes más tiempo para entrenar, hacer un plan de antemano te ayudará a fortalecer tu condición física de base.