¿Con qué frecuencia hay que tomar batidos de proteínas a la semana?
Contents
Las imágenes de hombres y mujeres tonificados tomando un batido de proteínas con una camiseta ajustada vienen a la mente rápidamente. ¿Esos músculos se deben a la agresividad con que se agita la botella o a la propia proteína? Quién sabe.
Está bien saber que necesitamos más proteínas si vamos al gimnasio. Pero hay muchas preguntas que siguen. ¿Por qué necesitamos proteínas? ¿Cómo beneficia a nuestra forma física? ¿Para qué tipo de ejercicio la necesitamos? ¿Qué cantidad necesitamos? ¿Y cuáles son las mejores opciones?
La proteína hace un número considerable de cosas para el cuerpo. Como compuesto, constituye una gran proporción de las moléculas del cuerpo. Se necesitaría una conferencia científica completa para repasar cada una de ellas en detalle. A modo de resumen, el cuerpo utiliza las proteínas para su estructura física, para regular la homeostasis y como combustible.
Las proteínas alimentarias son las que permiten al cuerpo llevar a cabo sus procesos de reparación. Cuando una célula se rompe, ya sea por la edad, la enfermedad o el ejercicio, es la proteína la que ayuda a construir nuevas células y a formar nuevos tejidos.
Cuánta proteína en los días de descanso
La respuesta corta es que sí, puedes tomar más de un batido de proteínas al día. Pero la pregunta que deberíamos hacernos es, ¿deberías tomar más de un batido al día? La respuesta depende de ti, de tus objetivos, de tu dieta y de tu régimen de ejercicio.
Si tienes una dieta rica en proteínas y no haces mucho ejercicio, probablemente no necesites añadir muchos batidos a tu rutina diaria. Sin embargo, si haces un entrenamiento intenso por la mañana y te tomas un batido antes de coger el metro para ir al trabajo (recuerda los desplazamientos), y luego te tomas otro a media tarde en un batido acompañado de algo de fruta o verdura, lo único que estás haciendo es darle a tu cuerpo las herramientas que necesita para alimentarse durante el día y recuperarse bien.
Si eres vegetariano o vegano y te cuesta cubrir tus necesidades diarias de proteínas o necesitas una alternativa a tomar un tentempié azucarado a media tarde, un batido de proteínas vegano adicional podría ser justo lo que necesitas. Recuerda que cada persona es diferente y que debes escuchar a tu cuerpo, teniendo en cuenta tus necesidades dietéticas individuales.
Cuántos batidos de proteínas al día
No hay reglas rígidas que dicten exactamente cuántos batidos de proteínas debe tomar al día. Pero para la mayoría de las personas que buscan construir músculo, probablemente va a ser en algún lugar entre 1 y 3 batidos de proteínas por día.
Tomar más en un solo día no necesariamente va a tener efectos perjudiciales para tu salud. Pero no debes adquirir el hábito de vivir a base de suplementos, al menos no durante mucho tiempo.
A largo plazo, te beneficiarás de obtener la mayor cantidad posible de proteínas del día a partir de alimentos integrales. Los alimentos sólidos suelen proporcionar a tu cuerpo más vitaminas, minerales y otros beneficios nutricionales, además de ayudarte a llenarte.
Un hombre que pesa 225 libras con un 15% de grasa corporal, que hace 5-6 horas cada semana de entrenamiento de fuerza, va a necesitar muchas más proteínas al día que alguien que pesa 50 libras menos y que sale a correr de vez en cuando.
Siempre que la ingesta de proteínas se distribuya a lo largo del día (en lugar de ingerirlas en una o dos comidas grandes), añadir batidos a una dieta que ya proporciona una ingesta óptima de proteínas no va a ayudar.
¿Cuántos batidos de proteínas debo tomar al día para ganar peso?
¿Es beneficioso tomar proteína en polvo en los días de descanso? ¿O sólo se debe consumir proteína en polvo en los días de entrenamiento? Nos preguntan esto todo el tiempo aquí en Neat, y verás que hay muchas opiniones diferentes sobre este tema.
Para asegurarnos de que los músculos se reponen después del ejercicio (y por lo tanto crecen), lo más habitual es tomar un batido de proteínas después del entrenamiento. Sin embargo, este no es el único momento en el que se puede complementar con una proteína en polvo.
Como probablemente sepa, los días de descanso son una parte esencial de cualquier plan de entrenamiento, ya que dan a su cuerpo el tiempo que necesita para descansar y repararse. En estos días, todavía necesitas muchos carbohidratos, grasas y nuestra querida amiga la proteína para ayudar a la recuperación. De hecho, no consumir suficientes proteínas en los días de descanso puede dificultar el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo.
En lugar de preocuparte por los detalles y los tiempos, te recomendamos que te fijes en si estás consumiendo suficientes proteínas en tu dieta durante los días de descanso. La recuperación se produce después del entrenamiento, por lo tanto, en los días de descanso es importante asegurarse de que se consume lo suficiente para reparar los tejidos del cuerpo (para saber más sobre la cantidad de proteínas que debe consumir, haga clic aquí). Por supuesto, el consumo de fuentes de proteínas integrales debería constituir la mayor parte de tu ingesta, pero un batido de proteínas es perfecto si buscas una forma más cómoda de completarla, especialmente si eres una persona que siempre está de viaje.
