¿Cuánto tiempo se tarda en preparar un Ironman?

¿Cuánto tiempo hay que entrenar para un medio ironman?

Para el hombre que quiere realmente dar un giro a su forma física, el triatlón de medio Ironman es la distancia de Ricitos de Oro, el equilibrio “justo” de entrenamiento multideportivo que es desafiante, realizable antes del otoño, y no tan loco como el Ironman completo. (Guarda eso para 2019).

La cifra de 70,3 es el número de millas que recorrerás: 1,2 millas en el agua, 56 millas en la bicicleta y una media maratón (13,1 millas) sobre tus propios pies. Aunque esto pueda parecer una barbaridad en enero, con trabajo duro y compromiso diario, es un objetivo muy alcanzable, dice Gale Bernhardt, entrenador de triatlón de élite y autor de Triathlon Training Basics.

“Creo que literalmente cualquiera puede [hacerlo]”, dice Bernhardt. “Una persona puede pasar de cero a una distancia olímpica [.9 millas de natación, 24.8 millas de bicicleta, 6.2 millas de carrera] en unas 12 semanas. Para llegar a un medio Ironman, sólo se necesita un salto de 8 a 10 semanas. Es un objetivo bastante alcanzable”.

Tampoco es la única persona que se plantea hacer un medio Ironman. Desde la carrera inaugural de 70,3 con la marca Ironman en 2001, este deporte ha crecido de forma constante, y ahora hay 100 carreras. Hay muchas otras carreras 70.3 sin marca sancionadas por USA Triathlon (USAT), como el Triatlón Route 66 de Illinois, iniciado en 2013 por Steve O’Connor y Tri Harder Promotions, en respuesta a las peticiones de los atletas de una carrera más larga.

Lo que se necesita para terminar un ironman

En este artículo y con la calculadora de entrenamiento de triatlón, vamos a darte las pautas de cuántas horas semanales deben dedicar los triatletas de grupos de edad a su entrenamiento de triatlón y cuántos meses te llevará alcanzar tu objetivo en función de tu distancia de carrera y tu historial deportivo.

Si quieres saber más sobre cómo entrenar correctamente, consulta esta calculadora de ritmo de entrenamiento. Allí obtendrás los ritmos de carrera para varios tipos de entrenamiento que te ayudarán a obtener los mejores resultados.

El número de horas semanales que necesitarás para entrenar para tu triatlón es mucho menor de lo que crees. Todos vemos a triatletas profesionales de Ironman como Ben Hoffman, Jan Frodeno y Sam Long dedicando 35 horas semanales de entrenamiento, pero de lo que no se oye hablar mucho, porque no es tan impactante, es de triatletas profesionales como Katrina Matthews. Ella dijo una vez en un podcast que sólo entrena una media de 11 horas a la semana para ganar carreras Ironman y medio Ironman.

Los triatletas profesionales pueden entrenar más porque se recuperan más que nosotros, los triatletas de grupos de edad con trabajos y vidas familiares ocupadas. También han pasado años, o a veces incluso décadas, construyendo su tolerancia a las altas cargas de entrenamiento. Según mi experiencia, la mayoría de los triatletas pueden rendir bastante bien con una semana de entrenamiento media de 8 a 11 horas y seguir manteniendo un equilibrio con la vida real.

Cómo prepararse para un Ironman

Para hacer un Ironman con seguridad, su cuerpo necesita más de tres años de entrenamiento de resistencia, que puede incluir maratones, deportes de bicicleta de larga distancia y triatlones. Para ello, también deberás entrenar durante dos inviernos.

La fase más larga es siempre la de base y la más corta es la fase final de pico. Si te pierdes el bloque sólido y consistente y los cimientos del entrenamiento de base, que suele tener lugar durante el invierno y el principio de la primavera, y te concentras más en la fase de construcción antes de estar suficientemente preparado, podría resultar en una enfermedad, una lesión o estar mentalmente agotado antes de tu evento.

Hay que vigilar de cerca el agotamiento mental, ya que a los atletas no les gusta admitir que están perdiendo la motivación. En este caso, introduce otro ejercicio para refrescar tu cabeza hasta que estés desesperado por retomar tus sesiones de Ironman.

Un plan de 12 meses consistirá en las importantísimas tres semanas de descanso completo después de la temporada de verano; 23 semanas de base; 14 semanas de construcción, para progresar durante las 10 semanas de trabajo previo a la finalización (pico); y luego dos semanas de reducción. Los ejercicios de fuerza y acondicionamiento se completarán durante todo el año. La fase más larga es siempre la de base y la más corta es la de pico final.

Tiempo de preparación del Ironman

Las pruebas Ironman son algunos de los eventos deportivos más esperados en todo el mundo. Cada evento cuenta con el lugar perfecto, la carrera de obstáculos y los desafíos. Cada evento es diferente, y no se puede negar que el Ironman 70.3 es el mejor y más exigente de todos ellos. Después de todo, nada más que un entrenamiento riguroso y un espíritu fuerte pueden prepararte para las exigencias del Ironman 70.3.

El último se celebrará en Egipto en noviembre de 2021, y el Ironman 70.3 está recorriendo el mundo en busca de los mejores triatletas que puedan conquistar todos los retos. Si eres uno de estos aspirantes a triatleta, aquí tienes una guía para preparar tu primer Ironman 70.3.

El Ironman 70.3 es un evento de triatlón que destaca las mejores características y obstáculos de la carrera a pie, el ciclismo y la natación. Está organizado exclusivamente por la Corporación Mundial de Triatlón y la Fundación IRONMAN, una organización que organiza eventos multideportivos y apoya a las comunidades de atletas a través de la filantropía, el voluntariado y la concesión de subvenciones.

Los “70,3” de cada prueba de triatlón Ironman se refieren a la distancia total que deben completar los participantes. Cada Ironman 70.3 consta de varias carreras que suman 70,3 millas o aproximadamente 113 km, y cada uno de los tipos de carrera es la mitad de la distancia de los segmentos originales de un triatlón Ironman normal. Esta es la estructura por defecto del Ironman 70.3: