¿Cuántos minutos debe realizar actividad física los adultos de 18 a 64 años?

Para adultos (18 a 64 años) – gobierno australiano https://www.health.gov.au ‘ health-topics ‘ for-adults-1

La actividad física es cualquier movimiento corporal en el que se gasta energía, como caminar, bailar, trabajar en el jardín, correr, nadar, montar en bicicleta, realizar tareas domésticas, jugar, practicar deportes o hacer ejercicio planificado. Realizar suficiente actividad física es un elemento esencial para el bienestar personal.

Se recomienda ampliamente que los adultos de 18 a 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a lo largo de la semana, o una combinación equivalente.

No controlar su actividad física puede tener los siguientes efectos negativos en usted o en su bienestar a corto plazo. Hay impactos a largo plazo en todas estas áreas, pero están fuera del alcance de este documento.

Estas directrices también son adecuadas para adultos discapacitados, mujeres embarazadas y madres recientes.  Cuando empiece a hacer ejercicio después del embarazo, asegúrese de que sus elecciones de actividad física reflejan sus niveles de actividad antes del embarazo. Debe incluir el entrenamiento de fuerza.  Después del control postnatal de 6 a 8 semanas, puedes empezar a realizar actividades más intensas si te sientes capaz. No se recomienda realizar actividades intensas si eras inactiva antes del embarazo.

¿Qué proporción de adultos australianos de entre 18 y 64 años son lo suficientemente activos físicamente como para obtener beneficios para la salud?

La actividad física es cualquier cosa que ponga el cuerpo en movimiento. Según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2018, 2ª edición, los adultos necesitan realizar dos tipos de actividad física cada semana para mejorar su salud: la actividad aeróbica y el fortalecimiento muscular.

Alguna actividad es mejor que ningunaSabemos que 150 minutos cada semana parece mucho tiempo, pero no lo es. Pueden ser 30 minutos al día, 5 días a la semana. La buena noticia es que puede repartir su actividad durante la semana, de modo que no tiene que hacerlo todo de una vez. Incluso puedes dividirla en pequeños trozos de tiempo durante el día. Más información sobre cómo encontrar un equilibrio que funcione para ti.

Los adultos deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Un poco de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud.

La actividad aeróbica o “cardio” hace que se respire más fuerte y que el corazón lata más rápido. Desde empujar una cortadora de césped hasta tomar una clase de baile, pasando por ir a pie o en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y otras más cuentan. Siempre que se realicen actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica.

Comentarios

Las primeras Directrices de Movimiento en 24 Horas para Adultos de Canadá ofrecen una orientación clara sobre cómo deben ser unas 24 horas saludables para los adultos canadienses de entre 18 y 64 años. Hay tres recomendaciones básicas que deben tenerse en cuenta:

Este documento está destinado a los responsables políticos, a los profesionales de la salud y a los investigadores, y puede ser útil para el público interesado.Estas Directrices sobre el movimiento en 24 horas son pertinentes para los adultos (de 18 a 64 años), independientemente del sexo, el origen cultural o la situación socioeconómica. Estas directrices pueden no ser apropiadas para los adultos de 18 a 64 años de edad que estén embarazadas o para las personas que viven con una discapacidad o una condición médica; estas personas deben considerar la posibilidad de consultar el cuestionario Get Active, las recomendaciones específicas para la discapacidad/condición, o un profesional de la salud para obtener orientación.

Los adultos de 18 a 64 años deben participar en una serie de actividades físicas (por ejemplo, con o sin carga de peso, deportivas y recreativas) en una variedad de entornos (por ejemplo, en el hogar/trabajo/comunidad; en el interior/al aire libre; en la tierra/en el agua) y contextos (por ejemplo, ocio, transporte, ocupación, hogar) en todas las estaciones. Los adultos de entre 18 y 64 años deberían limitar los periodos prolongados de comportamiento sedentario y practicar una higiene del sueño saludable (rutinas, comportamientos y entornos que favorezcan el sueño).Seguir las Directrices de Movimiento de 24 Horas está asociado a estos beneficios para la salud:

¿Cumplen los adultos de 18 a 64 años en Australia las directrices sobre actividad física?

“Ejercicio” y “actividad física” se utilizan con frecuencia de forma indistinta y, en general, se refieren a la actividad física realizada durante el tiempo libre con el objetivo principal de mejorar o mantener la forma física, el rendimiento físico o la salud. Sin embargo, la actividad física no es exactamente el mismo concepto que el ejercicio. El ejercicio se define como una subcategoría de la actividad física planificada, estructurada, repetitiva y con propósito, en el sentido de que el objetivo es la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física[1]. Por el contrario, la actividad física incluye el ejercicio, pero también puede ser no planificada, no estructurada, aleatoria y sin propósito, llevada a cabo por una multitud de razones.

La intensidad de las actividades físicas en un continuo que va desde el comportamiento sedentario hasta la actividad física vigorosa. Un estudio de 2021 muestra que las personas que inician programas de actividad física con éxito mantienen gran parte de ellos durante al menos 3 meses[7].

La actividad física puede ser de cualquier intensidad, desde un simple tirón de un músculo hasta un sprint total. En la práctica, la actividad física puede considerarse como un continuo que va desde el comportamiento sedentario hasta la actividad de intensidad vigorosa. Las intensidades se clasifican a grandes rasgos en función del gasto energético utilizando una medida estándar de intensidad, los equivalentes metabólicos (MET). Las categorías generales son comportamiento sedentario, actividad ligera, actividad moderada y actividad vigorosa.