¿Qué es el entrenamiento funcional y sus beneficios?

Tipos de entrenamiento funcional

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El entrenamiento de fuerza es una receta probada y verdadera para desarrollar la musculatura y la potencia de todo el cuerpo. Pero si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede ser confuso distinguir entre los diferentes géneros de ejercicios y los diversos apelativos, como entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Tal vez se imagine a un culturista levantando pesadas mancuernas en el gimnasio, una imagen que suele asociarse con el entrenamiento de fuerza tradicional. O tal vez piense en el entrenamiento de fuerza funcional, la marca de ejercicios que utilizan el peso corporal o pequeños equipos para mejorar su capacidad de realizar movimientos cotidianos como sentadillas o levantamientos.

Entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo

La belleza del entrenamiento funcional o fitness funcional radica en que estos ejercicios capacitan al practicante para realizar mejor las tareas cotidianas. Al aumentar la estabilidad muscular, la movilización de las articulaciones y potenciar la fuerza de todo el cuerpo, los ejercicios funcionales también ayudan a prevenir lesiones cuando se realizan las tareas cotidianas, ya sea moviendo cajas, recogiendo objetos pesados o simplemente manteniendo el equilibrio en un terreno irregular e inestable. Sigue leyendo para saber más sobre los ejercicios de fitness funcional.

1. ¿Cuál es la importancia del entrenamiento funcional? 2. ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional? 3. ¿Cuáles son los tipos de ejercicios de entrenamiento funcional? 4. Preguntas frecuentes¿Cuál es la importancia del entrenamiento funcional?

Los ejercicios de fitness funcional, como su nombre indica, son de naturaleza funcional. Están diseñados sobre la base de los movimientos complejos y multicadena que el cuerpo utiliza todos los días en diversas situaciones. La profesional del fitness y nutricionista Neha Godiawala Shah dice: “La importancia del entrenamiento funcional es que entrena todo el cuerpo para las actividades cotidianas. Estos ejercicios son buenos para personas de todas las edades y niveles de fitness, y también son populares entre los culturistas y otros atletas”: Los ejercicios funcionales son un tipo de entrenamiento muy popular entre todas las personas.

Desventajas del entrenamiento funcional

Para que conste: Estar de pie sobre un balón de bosu realizando sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Son ejercicios como éste los que hacen que el entrenamiento funcional tenga una mala reputación.

La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.

Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.

El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están fuera. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.

Ejercicios de entrenamiento funcional

130sharesEl entrenamiento funcional es una de las palabras de moda en el mundo del fitness. Pero, ¿qué diablos quieren decir los entrenadores cuando llaman al entrenamiento funcional? ¿No es que todo entrenamiento cumple algún tipo de función?

Sí, pero cuando se trata de mejorar la forma física, el entrenamiento funcional tiene más matices. “Lo ideal es que el entrenamiento funcional te condicione para realizar las acciones de la vida diaria [de forma más eficaz y eficiente]”, dice Jim DiGregorio, un fisiólogo del ejercicio con sede en Norwood, Nueva Jersey.

El entrenamiento funcional es importante porque te ayuda a desarrollar la aptitud física del “mundo real”. A lo largo del día, los movimientos siguen un patrón. La forma de alcanzar un objeto en una estantería alta, la forma de ponerse en cuclillas para recoger un objeto pesado, la forma de levantarse de una silla… si te mueves, estás realizando una función que implica un patrón de empujar, tirar, levantar, ponerse en cuclillas, etc.

El entrenamiento funcional no sólo mejora el movimiento específico para un deporte -por ejemplo, una mejor movilidad de lado a lado para el tenis o zancadas más eficientes para correr- sino que también agiliza la forma de moverse en general. Como señala DiGregorio, tus acciones cotidianas mejoran.