¿Qué es la caminata en Educación física?

Qué es el ejercicio de caminar

Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente cada semana. Las directrices también recomiendan que los niños y adolescentes sean activos durante al menos 60 minutos cada día. Seguir estas directrices puede contribuir a la salud en general y a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer o la diabetes.

Caminar es una forma estupenda de realizar la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Caminar no requiere ninguna habilidad especial. Tampoco requiere ser miembro de un gimnasio o un equipo caro. Una sola sesión de actividad física de moderada a vigorosa puede mejorar el sueño, la memoria y la capacidad de pensar y aprender. También reduce los síntomas de ansiedad.

El sitio web Designing Activity-Friendly Communities ofrece información y ejemplos reales sobre cómo aumentar la actividad física en las comunidades creando o modificando los entornos para facilitar que la gente camine o vaya en bicicleta.

Pautas de actividad física

Caminar es una de las formas de ejercicio más populares en todo el mundo. No requiere equipos costosos ni habilidades especiales, y proporciona una amplia gama de beneficios para la salud. Tanto si elige un sendero solitario al aire libre en la naturaleza, como una ruta ajetreada por las aceras de la ciudad, un entrenamiento en la cinta de correr o unas cuantas vueltas alrededor de su edificio de oficinas, caminar es una forma relativamente accesible de mantenerse activo.

Caminar es un tipo de actividad física cardiovascular, que aumenta el ritmo cardíaco. Esto mejora el flujo sanguíneo y puede reducir la presión arterial. Ayuda a aumentar los niveles de energía al liberar ciertas hormonas, como las endorfinas, y a repartir oxígeno por todo el cuerpo. Caminar a paso ligero se considera un ejercicio de intensidad moderada y bajo impacto que no ejerce una tensión excesiva en las articulaciones (cadera, rodilla, tobillos) que son susceptibles de lesionarse con los ejercicios de mayor impacto.

La gente puede pensar que caminar no es tan eficaz como los ejercicios de mayor impacto. Sin embargo, un amplio estudio de cohortes de corredores y caminantes descubrió que, tras 6 años de seguimiento, cuando se gastaba la misma cantidad de energía, la intensidad moderada ofrecía beneficios similares a los de la carrera de mayor intensidad en la reducción del riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes. [1] Cuanto más rápido era el ritmo de la marcha, mayor era la reducción del riesgo observada.

¿Se considera que caminar es una actividad física?

Caminar es una actividad fácil y accesible para la mayoría de los alumnos, el personal y los padres, y puede convertirse en una actividad atractiva e interesante de muchas maneras.  Caminar utiliza todos los grupos musculares principales de la parte superior e inferior del cuerpo y es una actividad de bajo impacto. Los estudiantes que son físicamente activos tienen más probabilidades de mantener un peso saludable, tener un mejor rendimiento académico y mejorar su salud mental. Caminar es una de las formas más sanas, seguras y fáciles de empezar un programa de fitness y puede ser un gran paso para mejorar su salud y la de sus alumnos.

Autoconciencia: Caminar puede ser útil para identificar las emociones y la autopercepción. Ya sea que su programa de caminatas sea en el exterior o en toda la escuela, una corta caminata de 10 minutos puede dar a los estudiantes la oportunidad de recuperar la capacidad y la confianza que necesitan para abordar los desafíos y las tareas en el aula.

Habilidades de relación: Unirse en un corto paseo puede servir como una forma sencilla pero eficaz de iniciar conversaciones con compañeros y/o adultos. Anime a los estudiantes a compartir su día o una película o afición favorita para explorar las conexiones y similitudes con los demás. Los programas de paseos son una forma asequible de reunir a los alumnos y al personal para que se comuniquen y establezcan relaciones más sólidas, al tiempo que se mueven un poco.

Actividad recomendada

Beneficios de caminar para la salud Cuando caminas cargas tu propio peso corporal. Esto se conoce como ejercicio de soporte de peso. Algunos de los beneficios son: Caminar durante 30 minutos al día Para obtener los beneficios para la salud, intente caminar durante al menos 30 minutos lo más rápido que pueda la mayoría de los días de la semana. A paso ligero” significa que aún puede hablar, pero no cantar, y que puede resoplar ligeramente. Las actividades moderadas, como caminar, suponen poco riesgo para la salud, pero si tiene alguna enfermedad, consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa nuevo de actividad física.

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