Serotonina del ejercicio
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El doctor Len Kravitz es el Coordinador del Programa de Ciencias del Ejercicio e Investigador de la Universidad de Nuevo México, donde recientemente ganó el premio “Profesor Destacado del Año”. Len fue galardonado con los premios Canadian Fitness Professional “Presentador Internacional del Año” de 1999 y Canadian Fitness Professional “Presentador Especializado del Año” de 2006, y fue elegido “Educador de Fitness del Año” del American Council on Exercise 2006. Referencias
Periodo de descanso corto vs. largo entre las series en el entrenamiento de resistencia hipertrófica: influencia en la fuerza muscular, el tamaño y las adaptaciones hormonales en hombres entrenados. Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (3), 572-82.
Hacer ejercicio favorece la salud del cerebro
En la película Fletch, estrenada el mismo año en que se fundó ACE (1985), el cómico Chevy Chase interpreta el papel de Irwin “Fletch” Fletcher, un reportero que trabaja de incógnito para destapar el tráfico de drogas en las playas de Los Ángeles. En el transcurso de su investigación, Fletch asume una variedad de personajes creativos mientras identifica a los empresarios y policías corruptos involucrados en la red de tráfico de drogas. En una escena, Fletch se hace pasar por un mecánico de aviones e intenta entrar en un hangar diciendo que estaba allí para comprobar los rodamientos. “Hoy en día todo son rodamientos”, es una de las citas más memorables de esta icónica película de los 80.
Si trabajas como entrenador personal o instructor de fitness en grupo, sin duda te han preguntado cómo el ejercicio puede ayudar a alguien a alcanzar un objetivo específico. Si quieres una forma divertida pero honesta de responder a estas preguntas, puedes canalizar tu Fletch interior respondiendo: “Hoy en día todo son hormonas”.
El sistema endocrino regula la producción de hormonas, que son sustancias químicas que controlan las funciones celulares. Las hormonas pueden afectar a un gran número de células diferentes, pero sólo influyen en las que tienen sitios receptores específicos. Las hormonas controlan una serie de reacciones fisiológicas del organismo, como el metabolismo energético, los procesos reproductivos, el crecimiento de los tejidos, los niveles de hidratación, la síntesis y degradación de las proteínas musculares y el estado de ánimo. Las hormonas son responsables tanto de la construcción de nuevos músculos como de ayudar a quemar grasa, por lo que es importante conocer cuáles se liberan en relación con el ejercicio, así como comprender las funciones fisiológicas en las que influyen.
Aumento de las endorfinas
El ejercicio puede ser una forma estupenda de levantar el ánimo y mejorar la capacidad de afrontar el estrés. Cuando se hace ejercicio, el cuerpo suele sentirse más relajado y tranquilo, pero también hay beneficios mentales. Descubra por qué el ejercicio es beneficioso y qué tipos de ejercicios son los mejores para ayudar a equilibrar sus emociones.
Cuando se realiza un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo y el cerebro producen hormonas y neurotransmisores que tienen un impacto positivo en el estado de ánimo, la memoria, los niveles de energía y la sensación de bienestar. Algunos de ellos se conocen como endorfinas, las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien. Pueden provocar el “subidón del corredor” del que hablan los corredores.
Después de un buen entrenamiento, tus músculos están cansados, pero te sientes más relajado. También puedes sentirte realizado, lo que aumenta tu confianza en ti mismo y mejora tu sensación de bienestar. Gracias al entrenamiento, la tensión y el estrés acumulados en los músculos y la mente se reducen.
Aunque el ejercicio no es, por sí solo, un tratamiento para la depresión clínica, los estudios demuestran que incluso una sola sesión de ejercicio produce cambios positivos en las sustancias químicas del cerebro y puede mejorar tu estado de ánimo. Una revisión de 2017 sobre los efectos del ejercicio publicada en la revista Brain Plasticity, encontró que después del ejercicio, las personas reportaron un mejor estado de ánimo con disminución de la tensión, la depresión y la ira.
Ejercicio de los receptores de dopamina
Descanso y relajación. Es una expresión tan común que se ha convertido en un cliché. Y aunque el descanso realmente puede ser relajante, la frase hecha hace que muchos hombres pasen por alto el hecho de que el ejercicio también puede ser relajante. Esto es cierto tanto para la mayoría de las formas de actividad física como para los ejercicios específicos de relajación.
El ejercicio es una forma de estrés físico. ¿Puede el estrés físico aliviar el estrés mental? Alexander Pope pensaba que sí: “La fuerza de la mente es el ejercicio, no el descanso”. Platón estaba de acuerdo: “El ejercicio curaría la conciencia culpable”. Tú también lo pensarás, si aprendes a aplicar el estrés físico del ejercicio de forma controlada y graduada.
El ejercicio aeróbico es clave para tu cabeza, al igual que para tu corazón. Puede que al principio no estés de acuerdo; de hecho, los primeros pasos son los más difíciles y, al principio, el ejercicio será más trabajo que diversión. Pero a medida que se ponga en forma, empezará a tolerar el ejercicio, luego a disfrutarlo y finalmente a depender de él.
El ejercicio aeróbico regular producirá cambios notables en su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para estimular y relajar, para proporcionar estimulación y calma, para contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo.
