¿Qué pasa si haces ejercicio dos días seguidos?

Cuerpo entero 2 días seguidos

Tu entrenador del instituto (y todos los demás entrenadores con los que has trabajado desde entonces) probablemente te ha metido una idea muy sencilla en el cerebro: Demasiados días de descanso arruinarán tu forma física. Pero ¿qué pasa con lo contrario? ¿Cuánto tiempo se necesita para estar sobreentrenado?

“Cuando pensamos en el sobreentrenamiento, lo más importante no es la intensidad, sino el volumen”, dice Scott Weiss, C.S.C.S., un fisiólogo del ejercicio que trabaja con atletas olímpicos. Entonces, ¿crees que has tenido un par de entrenamientos duros y que podrías haberte sobreentrenado? Probablemente no tengas que preocuparte.

Cuando algo puede pasar: Si, durante muchos días, has estado aumentando la intensidad y la frecuencia de tus sesiones de sudor sin recuperarte.  Si lo haces, podrías estar en camino de lo que Weiss llama “sobreesfuerzo”, el paso previo al sobreentrenamiento. “Y en dos o tres semanas, puedes sobreentrenar si no te estás recuperando correctamente”, añade.

Pero si te excedes, eso no significa que tengas que desconectarte y dirigirte al sofá. “Una vez que eso ocurre, les decimos a los atletas de élite que pueden mantener la intensidad, pero que deben alternar cada día con un día de descanso”. Y aún mejor: No estás condenado a retroceder. “Mucha gente se preocupa por el tiempo que tardará en volver a la pista”, dice Weiss. “Pero si reduces el volumen de entrenamiento y te recuperas bien, en 21 días volverás a la normalidad”.

Entrenamiento dos días seguidos

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No importa si estás entrenando para una maratón o si simplemente estás intentando llevar un estilo de vida más saludable, saber cuándo, cuánto tiempo y con qué frecuencia deberías hacer ejercicio es más fácil de decir que de hacer. Claro que todos podemos sintonizar con nuestro propio cuerpo, juzgar cómo se siente y, por lo tanto, adaptar nuestras rutinas de ejercicio físico en consecuencia, pero es difícil no cuestionarnos a nosotros mismos. ¿Nos sentimos demasiado cansados y agotados para entrenar hoy o simplemente nos falta la motivación necesaria para ir al gimnasio? ¿Nos estamos esforzando por alcanzar nuestros objetivos o estamos sobrecargando nuestro cuerpo al aumentar la consistencia de nuestros entrenamientos? Son preguntas sencillas, pero las respuestas son bastante complejas.

Entrenar el mismo músculo dos días seguidos

Los entrenamientos de dos días suelen estar relegados al mundo de los atletas de alto nivel que se entrenan para un deporte o una competición específica. La persona media tiene bastantes problemas para sacar tiempo para un solo entrenamiento, y mucho menos para hacer dos sesiones de ejercicio al día.

Uno de los beneficios más evidentes de los entrenamientos de dos días es que se registra más actividad que si solo se hace un ejercicio. Un estudio de 2017 publicado en el International Journal of Obesity señala que el tiempo de sedentarismo es un claro factor de riesgo de enfermedad coronaria y de aumento del perímetro de la cintura. Así que si puedes aumentar tu actividad diaria, es algo positivo.

Pero aumentar la actividad diaria total no es el único beneficio potencial. Brandon Mentore, entrenador de fuerza y acondicionamiento y nutricionista deportivo, señala que los entrenamientos de dos días son excelentes para mejorar el rendimiento general.

“Entrenar dos veces en el mismo día puede desencadenar un crecimiento muscular acelerado y ganancias de fuerza”, afirma Mentore. “El volumen de entrenamiento es un factor esencial para casi todos los objetivos de fitness, y entrenar varias veces al día permite exprimir más volumen, aumentando la síntesis proteica, la capacidad metabólica y el rendimiento anabólico”.

Entrenar los glúteos dos días seguidos

Mike Samuels comenzó a escribir para su propio sitio web de fitness y publicaciones locales en 2008. Se graduó en el Peter Symonds College del Reino Unido con niveles A en derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal totalmente cualificado, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos con acreditaciones de Premier Global International. Más por este autor Nuestro proceso editorial

Hay dos escuelas de pensamiento con respecto a la frecuencia cuando se trata de entrenamiento con pesas. Algunos creen que hay que entrenar con frecuencia, a menudo dos o más días seguidos, para conseguir los mejores beneficios, mientras que otros prefieren un enfoque más conservador, descansando al menos un día entre sesiones. Que puedas entrenar con pesas de forma eficiente dos días seguidos depende de muchos factores, como el tipo de entrenamiento que estés realizando, tus objetivos y el grado de fatiga que tengas.

Después de una sesión de entrenamiento intensa, a menudo experimentarás un dolor muscular de aparición retardada, que puede hacer que tus músculos se sientan tensos y doloridos. Este dolor está causado por la descomposición de las fibras musculares durante la fase de descenso, o excéntrica, de un ejercicio. Si experimenta un DOMS especialmente intenso después de una sesión de entrenamiento, es posible que desee tomarse un día de descanso, ya que entrenar durante un segundo día consecutivo puede debilitarle y hacerle más susceptible a las lesiones. Sin embargo, para evitar un DOMS excesivo, puedes experimentar con un entrenamiento sin excéntricos. El entrenador de fuerza Christian Thibaudeau aconseja hacer ejercicios sin excéntricos con un rondín, o un conjunto de correas de ráfaga, para reducir el dolor muscular, lo que puede permitirte entrenar dos días seguidos.