¿Qué pasa si hago ejercicio 3 veces a la semana?

Cuántos días de descanso a la semana

¿Has pensado alguna vez que tal vez un plan de entrenamiento de 3 días a la semana podría ser lo que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness? Ya sea que esté buscando tener un vientre más plano, muslos más delgados, un trasero más moldeado o simplemente entrar en ese par de jeans que le quedaban hace un año, no tiene que entrenar siete o cinco días a la semana para lograr dichos objetivos. A veces, menos es más.

Según un estudio de 2018, el volumen de entrenamiento importa más que la frecuencia de entrenamiento. En el estudio, los participantes realizaron ejercicios como press de banca, sentadillas y peso muerto, centrándose en su máximo de una repetición. Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos; un grupo entrenaba tres días a la semana, mientras que el otro se ejercitaba seis días a la semana.

Todos entrenaron con el mismo volumen y frecuencia. Al final del estudio, los investigadores descubrieron que, aunque entrenar más (6 veces a la semana) aumentaba la fuerza y la masa libre de grasa de los participantes, no suponía un aumento de la fuerza. Los que entrenaban 3 veces por semana tenían los mismos niveles de fuerza e hipertrofia que los que entrenaban más días (2).

Entrenamiento 5 días a la semana

Descargo de responsabilidad del contenido El contenido de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no respalda en modo alguno dicha terapia, servicio, producto o tratamiento y no pretende sustituir el consejo de su médico u otro profesional sanitario registrado. La información y los materiales contenidos en este sitio web no pretenden constituir una guía completa sobre todos los aspectos de la terapia, el producto o el tratamiento descritos en el sitio web. Se insta a todos los usuarios a que busquen siempre el asesoramiento de un profesional de la salud registrado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas y para determinar si la terapia, el servicio, el producto o el tratamiento concretos descritos en el sitio web son adecuados en sus circunstancias. El Estado de Victoria y el Departamento de Salud no asumirán ninguna responsabilidad por la confianza que cualquier usuario deposite en los materiales contenidos en este sitio web.

¿Cuántos días a la semana debo entrenar para ganar músculo?

Un estilo de vida saludable es esencial para la longevidad. Esto significa que hay que comer adecuadamente y hacer ejercicio con regularidad para mantenerse sano. Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres veces por semana para mantener una buena salud.

Muchas personas optan por entrenar más del número mínimo de días recomendado, pero las personas ocupadas no deben sentirse culpables por hacer ejercicio sólo tres días a la semana. De hecho, hay varias buenas razones por las que hacer ejercicio tres veces a la semana es beneficioso. Siga leyendo.

La mayoría de los adultos carecen de sueño, ya que sólo duermen menos de seis horas de media por noche. Lo que estas personas no saben es que el sueño es crucial para la productividad. Hay personas que van al gimnasio todos los días, a pesar de no haber dormido lo suficiente, y siempre son elogiadas por su dedicación y compromiso. Sin embargo, hacer ejercicio cuando se carece de sueño puede provocar fatiga.

La verdad sobre el ejercicio es que la actividad añade estrés al cuerpo. Por eso hay que descansar bien antes y después de hacer ejercicio para evitar que el cuerpo se exceda. La gente se ha tomado al pie de la letra lo de “si no hay dolor, no hay ganancia”. Escucha más a tu cuerpo y serás más productivo.

3

Estar activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.

Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilogramos a la semana, es necesario reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.

Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que tenga que reducir más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.

La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir un entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de hueso y músculo.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como la carrera y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.