¿Qué pasa si hago ejercicio y no como proteínas?

Hacer ejercicio sin proteínas

¡”Las proteínas ayudan a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio de los fluidos y del pH, estructuran nuestro cabello y uñas y favorecen el funcionamiento de los órganos”, dice Pamela Nisevich-Bede, M.S., R.D., C.S.S.D., propietaria de Swim, Bike, Run, Eat! Sports Nutrition. Dado que necesitamos las proteínas para muchas cosas, es crucial, especialmente para las personas activas -que están constantemente descomponiendo y reconstruyendo los músculos-, obtener suficiente cantidad de ellas en nuestra dieta.

“En cuanto nos levantamos y empezamos a movernos y a sudar, nuestras necesidades de proteínas aumentan”, dice Nisevich-Bede. Así que, a no ser que estés sentado en la cama todo el día, lo más probable es que no estés ingiriendo demasiadas proteínas. De hecho, Nisevich-Bede recomienda a la mayoría de las personas -como las que hacen ejercicio con frecuencia, las que quieren perder peso o mantener un físico delgado y las de mediana edad o mayores- que se propongan comer cerca de un gramo de proteína por cada kilo de peso corporal al día. (Esto supone 190 gramos al día para un adicto al levantamiento de pesas de 190 libras, y 120 gramos al día para un corredor de 120 libras. Para que lo sepas, una ración de cuatro onzas de pechuga de pollo contiene unos 34 gramos).

Si constantemente no cumples con las proteínas, tus entrenamientos se verán afectados, pero los impactos negativos en tu cuerpo no terminan ahí. Preste atención a estas siete señales de que no está consumiendo suficiente cantidad de esta macro:

Qué pasa si no comes suficiente proteína después de hacer ejercicio

Y por otro lado, compartiré los beneficios que reciben los levantadores de pesas, los atletas, otros guerreros del ejercicio, e incluso las personas sedentarias, por el simple hecho de asegurarse de que las necesidades proteicas de sus cuerpos están cubiertas.

Tus músculos requieren una cantidad adecuada de proteínas en tu dieta, tanto si estás tratando de construir músculo como si no. Si no ingieres las proteínas que tu cuerpo necesita, éste descompondrá tus músculos para tratar de mantenerse en equilibrio.

La proteína de suero de leche puede ayudar con los objetivos de pérdida de peso, ya que puede disminuir su apetito y las señales de hambre en comparación con la comida basura alta en carbohidratos. Investigaciones sólidas muestran que las dietas altas en proteínas también ayudan a la pérdida de grasa del vientre.

Así que es bastante fácil ver que las necesidades de proteínas para aquellos de nosotros que son el entrenamiento de fuerza y / o atletas son bastante más altos que para la mayoría de la población que se sienta alrededor de la mayor parte del tiempo. (6)

Por cortesía de STACK (el excelente recurso de fitness, entrenamiento y nutrición para atletas de secundaria y universitarios), aquí está su lista de efectos secundarios desagradables causados por un patrón de proteína diaria inadecuada:

Construir músculo sin proteínas

Me han operado recientemente y me han pedido que evite el ejercicio durante al menos 4 semanas. Antes de la operación, levantaba pesas de forma moderada y realizaba ejercicios cardiovasculares varias veces a la semana y consumía 200 gramos de proteínas al día, principalmente de huevos y batidos. Sigo tomando la misma cantidad de proteína diaria pero me preguntaba si se va a desperdiciar ahora que no estoy haciendo nada de ejercicio.

Es posible que aumente de peso o no, pero hay otras consideraciones en juego. La ingesta excesiva de calorías probablemente le hará ganar peso, además de otras consideraciones metabólicas derivadas de la reducción del ejercicio que también pueden afectar.

Cuando tienes una cantidad excesiva de ingesta de proteínas, entonces empiezas a poner una mayor carga en el hígado (desaminación de las proteínas) y los riñones (excreción del exceso de amoníaco convertido en urea), además de ser convertido en glucosa y cetonas en el cuerpo.

Si no puedes hacer ejercicio durante un periodo de tiempo, yo reduciría todos tus macronutrientes en proporción, y luego retomarías tu dieta habitual cuando puedas volver a la actividad plena. Ha habido algunas preguntas en el sitio sobre cómo volver a empezar después de un período de inactividad, ya que su fuerza y acondicionamiento se desvanecerán un poco.

No comer suficiente proteína para un día

Hay batidos de proteínas que son calcáreos y difíciles de digerir, y luego hay algunos que son francamente deliciosos. Eso puede ser problemático para la gente que piensa que beber batidos de proteínas sin hacer ejercicio está bien porque son un “alimento saludable”.

Repletos de proteínas, y a menudo con ingredientes decadentes como la mantequilla de cacahuete y el chocolate, los batidos de proteínas pueden ser sorprendentemente altos en calorías. Si no estás haciendo ejercicio, y esos batidos de proteínas están añadiendo un montón de calorías extra a tu dieta, eso podría conducir a un aumento de peso.

El batido de proteínas medio proporciona unos 30 gramos de proteínas, un tercio de la cantidad que necesita diariamente una persona de 150 libras que sigue una dieta rica en proteínas. Pero esos 30 gramos son fáciles de obtener a través de alimentos integrales. Por ejemplo, 3,5 onzas de pechuga de pollo tienen 31 gramos de proteínas, según el USDA. También tiene sólo 165 calorías. El pollo es una excelente fuente de proteínas magras para una dieta de control de calorías y pérdida de peso.

Lo más probable es que una pechuga de pollo también te satisfaga más que un batido líquido. Según un artículo publicado en Trends in Food Science & Technology en febrero de 2015, las calorías líquidas tienen un efecto más débil sobre la saciedad y, por lo tanto, pueden conducir a un exceso de consumo de calorías.