¿Qué pasa si no entreno 2 días seguidos?

Trabajar el mismo músculo dos días seguidos

Aunque hacer ejercicio de forma constante es importante para desarrollar la resistencia, mejorar la fuerza y perder peso, casi siempre llega un momento en el que hay que tomarse un descanso. La buena noticia es que se necesita mucho más que una semana de descanso para deshacer todo el trabajo duro, así que no tengas miedo de descansar si te sientes cansado y dolorido. De hecho, tomarse una semana de descanso puede ser incluso beneficioso si se estructura adecuadamente.

Hay diferentes razones por las que puedes necesitar dejar de hacer ejercicio durante un periodo de tiempo determinado. Si te has lesionado o te han diagnosticado una enfermedad, tu médico puede decirte que no hagas ejercicio. Eso es diferente a tomarse un descanso.

Puede que necesites tomarte un descanso porque estás cansado, ocupado o tienes otras prioridades temporales que requieren toda tu atención. Tal vez estés aburrido y corras el riesgo de quemarte o entrenar en exceso. O tal vez planeas irte de vacaciones o tienes otros acontecimientos de la vida que te alejan de tu rutina de entrenamiento.

Si te preocupa el impacto de tomar un descanso, puede ser útil considerar lo que puede hacer el no tomar un descanso. Los expertos médicos proporcionan dos términos diferentes para los atletas que pueden estar haciendo demasiado:

Cuerpo completo 2 días seguidos

Haz tres entrenamientos por semana. Nunca entrenes dos días seguidos o hagas dos entrenamientos en un día. Espere un día antes de hacer su siguiente entrenamiento. Esto le da a tu cuerpo tiempo para recuperarse, fortalecerse y desarrollar músculo para que puedas levantar más peso en el siguiente entrenamiento. Alterna los entrenamientos A y B cada vez que entrenes.

La mayoría de la gente entrena los lunes, miércoles y viernes. Esto le da un día de recuperación entre cada entrenamiento, y dos días de recuperación antes de su próximo entrenamiento del lunes. Lo que también funciona es entrenar martes, jueves y sábado… o domingo, martes y jueves.

Comience la segunda semana con el entrenamiento B porque terminó la primera semana con el entrenamiento A. Luego siga alternando los entrenamientos cada vez que vaya al gimnasio. Su segunda semana se verá así si entrena lunes, miércoles y viernes como la mayoría de la gente…

Sigue alternando los entrenamientos A y B. La tercera y quinta semana se parecerán a la primera. La cuarta y la sexta semana se parecerán a la segunda. Si esto no tiene sentido, suscríbase a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener hojas de cálculo – obtendrá una visión general de sus primeras 12 semanas. La aplicación también alterna automáticamente los entrenamientos A y B.

¿Qué pasa si no entreno durante un día?

Es una de las preguntas más comunes que recibo de los corredores que luchan contra una lesión, que luchan contra la gripe o que dudan en tomarse un descanso muy necesario del entrenamiento. Como corredores, todos somos paranoicos a la hora de tomarnos unos días de descanso, generalmente pensando que arruinará nuestros meses de meticuloso entrenamiento.

Mientras me entrenaba para los campeonatos de la NCAA cuando estaba en la universidad, tuve un accidente de natación que me dejó el hombro izquierdo separado y requirió una visita al hospital para ponerlo en su sitio. Los médicos me dijeron que tenía que tomarme unos días de descanso para dejar que el hombro se curara.

Como no quería perder un valioso tiempo de entrenamiento, me até el brazo izquierdo con una combinación de papel de seda y cinta adhesiva y salí a correr 12 millas a la mañana siguiente. Por suerte, no sufrí ningún efecto persistente de los desequilibrios que creé al correr con un solo brazo.

Sin embargo, quería compartir esta historia con vosotros para demostrar que escribo este artículo con la más profunda comprensión de lo difícil que puede ser escuchar a la ciencia y entender que un día de descanso no va a acabar con tus esperanzas de correr tan rápido como has soñado.

Entrenar el mismo músculo dos días seguidos

Tu entrenador del instituto (y todos los demás entrenadores con los que has trabajado desde entonces) probablemente te ha metido una idea muy sencilla en el cerebro: Demasiados días de descanso arruinarán tu forma física. Pero ¿qué pasa con lo contrario? ¿Cuánto tiempo se necesita para estar sobreentrenado?

“Cuando pensamos en el sobreentrenamiento, lo más importante no es la intensidad, sino el volumen”, dice Scott Weiss, C.S.C.S., un fisiólogo del ejercicio que trabaja con atletas olímpicos. Entonces, ¿crees que has tenido un par de entrenamientos duros y que podrías haberte sobreentrenado? Probablemente no tengas que preocuparte.

Cuando algo puede pasar: Si, durante muchos días, has aumentado la intensidad y la frecuencia de tus sesiones de sudor sin recuperarte.  Si lo haces, podrías estar en camino de lo que Weiss llama “sobreesfuerzo”, el paso previo al sobreentrenamiento. “Y en dos o tres semanas, puedes sobreentrenar si no te estás recuperando correctamente”, añade.

Pero si te excedes, eso no significa que tengas que desconectarte y dirigirte al sofá. “Una vez que eso ocurre, les decimos a los atletas de élite que pueden mantener la intensidad, pero que deben alternar cada día con un día de descanso”. Y aún mejor: No estás condenado a retroceder. “Mucha gente se preocupa por el tiempo que tardará en volver a la pista”, dice Weiss. “Pero si reduces el volumen de entrenamiento y te recuperas bien, en 21 días volverás a la normalidad”.