Los mejores ejercicios de Animal Flow en formato PDF

Tabla de contenidos

El Animal Flow es un sistema de entrenamiento que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y no es de extrañar, ya que combina movimientos de diferentes disciplinas como el yoga, el parkour y la capoeira, para ofrecer un entrenamiento completo que trabaja fuerza, flexibilidad, movilidad y resistencia. En este artículo te mostraremos los mejores ejercicios de Animal Flow en formato PDF para que puedas practicarlos en cualquier momento y en cualquier lugar.

Beneficios del Animal Flow

Antes de entrar en detalle con los ejercicios en formato PDF, es importante destacar los beneficios que ofrece el Animal Flow como método de entrenamiento. Algunos de los beneficios más destacados son:

  • Desarrollo de fuerza funcional: Los movimientos del Animal Flow requieren un trabajo intenso de diferentes grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la fuerza funcional para las actividades diarias.
  • Mejora de la movilidad y la estabilidad: Los ejercicios de Animal Flow implican movimientos complejos que desafían la movilidad y la estabilidad de todo el cuerpo, lo que contribuye a mejorar la salud articular y prevenir lesiones.
  • Entrenamiento cardiovascular: Aunque el Animal Flow no se enfoca en el cardio tradicional, la combinación de movimientos fluidos y rápidos ofrece un excelente entrenamiento cardiovascular.
  • Conexión mente-cuerpo: Al realizar los movimientos del Animal Flow de forma consciente, se fomenta la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para la salud mental y emocional.
  • Diversión y creatividad: El Animal Flow ofrece una forma divertida y creativa de entrenar, ya que no hay movimientos predefinidos, lo que permite explorar y experimentar con el cuerpo de manera única.
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Ejercicios de Animal Flow en formato PDF

1. Beast Hold

El Beast Hold es un ejercicio fundamental en el Animal Flow que trabaja la fuerza del core, los hombros y los brazos. Para realizarlo, colócate a gatas con las rodillas ligeramente elevadas del suelo, mantén la espalda recta y lleva el peso hacia adelante. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, y luego descansa. Puedes encontrar la guía completa de este ejercicio en el siguiente enlace: [enlace al PDF del Beast Hold].

2. Ape Reach

El Ape Reach es un ejercicio que tiene como objetivo mejorar la movilidad de las caderas, los hombros y la columna vertebral. Para realizarlo, adopta una postura de cuadrúpedo, eleva las caderas hacia el techo y extiende un brazo hacia arriba, seguido por la mirada. Alterna entre ambos brazos y mantén un ritmo fluido. Encuentra la guía detallada de este ejercicio en el siguiente enlace: [enlace al PDF del Ape Reach].

3. Crab Reach

El Crab Reach es un ejercicio que pone énfasis en la movilidad de los hombros y la fuerza del core. Siéntate en el suelo con las manos y los pies apoyados, eleva las caderas y extiende un brazo hacia atrás, manteniendo la cadera elevada. Alterna entre ambos brazos y mantén un movimiento suave y controlado. Encuentra la guía completa de este ejercicio en el siguiente enlace: [enlace al PDF del Crab Reach].

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4. Scorpion Reach

El Scorpion Reach es un ejercicio que desafía la movilidad de la columna vertebral y las caderas. Comienza en una posición de plancha alta, levanta una pierna y gira la cadera para llevar el pie hacia el brazo contrario. Mantén la posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Encuentra la guía detallada de este ejercicio en el siguiente enlace: [enlace al PDF del Scorpion Reach].

Reflexión

Estos ejercicios de Animal Flow en formato PDF te ofrecen la posibilidad de llevar tu entrenamiento a donde quieras, ya sea en casa, en el gimnasio o al aire libre. Recuerda que la práctica constante y la progresión gradual son clave para obtener los mejores resultados con el Animal Flow. ¡Ponte en marcha y disfruta de los beneficios de este sistema de entrenamiento innovador!

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